Sınav Kaygısıyla Başetme Yolları Nelerdir?
1) Sınava planlı programlı çalışma:Planlı ve programlı ders çalışma sınava yeterince ve zamanında çalışmanızı sağlar.
2) Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışma:Son ana kadar ders çalışmak öğrenilenlerin karışmasına neden olacağından sınavdan bir iki gün önce ders çalışmayı bırakmak gerekir.Ancak son ana kadar çalışmak sizi iyi hissettiriyorsa özetlere göz atabilirsiniz.
3) Uyku, Dinlenme ve Beslenme :
Sınav gecesi yeterince uyumaya çalışın.
Sınavdan önce iyice dinlenin ve sınavı düşünmemeye çalışın.
Sınavdan önce fazla ve dokunacak yiyeceklerden uzak durun.
4) Düşünce ve İnançlar;
Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim
Bu sınavda başarılı olamayacağım
Ellerim titriyor.
Ne yapacağım
Ben yetersizim.
gibi olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durun.
Olumlu ve gerçekçi düşünceler oluşturmaya çalışın;
Sonuç her ne olursa olsun ailem beni seviyor.
Bu sınavda başarılı olacağım.
Elimden geleni yapacağım,başaracağım.
Bu sınav için yeterleyim. Ben akıllı biriyim.
diyerek kendinize güvenin.
5)Doğru Nefes Alma ve Gevşeme;Sınav girmeden ya da sınav sırasında kaygı düzeyinizin artarsa, birkaç kez derin nefes alın. Ayrıca birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sizi mutlu eden bir anıyı ya da bir yeri hayal edin. Bu rahatlamanıza ve düşünce odağınızın değişmesine yardımcı olacaktır.
Hiç yorum yok